2 przerwy w

[...] (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 145 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg 4.Wyciskanie [...]

[...] 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 20 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [...]

[...] 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [...]

[...] 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 [...]

[...] na plaskiej) mamy pozniej mase postow typu - "mam niesymetryczna klatke", "w tej czesci klatki brakuje mi masy" itd itp. "nie mówilem nic o czasie przerwy , poza tym pierwsze 2 serie są seriami rozgrzewkowymi , kolejne dwie to niby mase mają rozwijac , a ostatnie to taki akcent siłowy - ja nie uznaje masy bez siły [...]

[...] to ciekawsze od tradycyjnego treningu, przynajmniej zaklada ciagla progresje. edit: Przekalkulowalem sobie, ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s przerwy Push 30 s rpzerwy Pull [...]

[...] • Drążek podchwyt 3 x max 9(bez pomocy) / 5(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy miedzy seriami 1,5 – 2 min Na zakończenie treningu 30 sprawli (praktycznie bez przerwy) Zatem dzisiejszy trening zrobiony i jestem zadowolony dołożyłem na ostatniej serii w każdym ćwiczeniu 2.5 kg i poszło całkiem nieźle. Podciąganie też zaczyna powoli [...]

[...] RUCHU)SZEROKO pokusiłem sie i dodałem 5kg i poszło super z zapasem myślę ze na następne 5kg 3 MARTWY CIAG 5x140kg a siły było na więcej ,dobry progres mimo tak długiej przerwy , ale po tym ćwiczeniu znów odezwało sie kolano, do tej pory mnie bolało jak długo pobiegałem na bieżni ale teraz za każdym razem jak je przeciążę . 4 POMPKI NA [...]

[...] ze porecznie, bo przerwa byla jedna i to 10 min, a podczas roboty nie moglbym zjesc normalnego posilku a tak co chwile podjadalem :) Nie wiem czy moze nie zrobic tydzien przerwy, po niedzieli wrocilbym, bo troche mi sie nie chce, jakos ciezko mi ;p, ale z drugiej strony szkoda mi progresu 2,5 kg. Lepiej zrobic te 2 treningi i nie przerwac [...]

[...] dobra 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry tylko nie lubię jak jest tak dużo ludzi na siłce [...]

[...] hantli na skosie górnym 32,5kg zaliczone i nie było az tak ciężko , progres jest a to cieszy 6. Francuz leżąc Pompka co tu dużo pisać , po treningu siłowym chwila przerwy i mały czat z kolegami (kurna same koksy chodzą na ta siłkę )i poszedłem na bieżnie a tam Bieżnia -20 min bieg średnie tempo tętno- srednie 128hr spalone cal 380cal [...]

[...] że jest 'czas siania i zbierania" i są zadania na każdy tydzień - nie zawsze to ślepe parcie typu koniecznie dokładanie do swoich maxów z tygodnia na tydzień po 4tyg przerwy (zaplanowanej) od izolacyjnego treningu brzucha znowu zacząłem 3tygodniowe uderzenie - kółko, wyciąg górny. Jeszcze około 4tyg masy Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

[...] wtorku +20fatu w DNT - waga z dziś - stoi - ok - niech postoi jeszcze ten tydzień. Siłowo podganiam wyniki z okresu kiedy była odpalona kreatyna - no i na dniach po ~4tyg przerwy wracam menu z wczoraj - DNT 1. 600g karkówki pieczonej +mandarynki + sałatka 2. jogurt klimeko 9% fatu + kabanosy 120g + baton białkowy sante + 2 marchewki 3. 100g [...]

Czesc Michail.mam do ciebie kolejne pytanie.W tym planie co mi dales cwiczenia na klatke wygladaja nastepujaco : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s Czy jak [...]

[...] szkołę,naukę,treningi i inne sprawy, to wszystko i jestem wypompowany kompletnie. W szczególności że uczę się teraz dużo częściej niż wcześniej. Mimo w sumie 2 tygodniowej przerwy od treningów, czuję że coś tam idzie do przodu Dietę niby trzymam, choć ostatnio zdarza mi się niezdążyć np. rano zrobić żarcia do szkoły, ale w większości trzymam [...]

[...] miejscowości Nazaret Illit zawsze musiał uznawać wyższość Messiego na Camp Nou. Pierwszą z trzech bramek stracił w sezonie 2005/06 w trakcie 13 kolejki Primera División. Do przerwy Barcelona prowadziła 1-0 po golu Samuela Eto'o, a kilka minut po zmianie stronie na 2-0 podwyższył niezawodny Argentyńczyk. Mecz zakończył się wynikiem 4-1 (pozostałe [...]

[...] sprawdzić jak się ręka bedzie czuła 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5,5kg/12 5,5kg/9 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5,5kg/12 5,5kg/10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb8f5a2081f4b9ab3af2f5d51ea5232.gif Kokosik, ja jestem cienki bolek w porównaniu z Tobą.;-) Nie jem kaszy i ryżu, bo [...]

[...] pępkiem) 87 cm (-1cm) WAGA 75.2 kg (-0.1 kg) Kiepski tydzień, dużo stresów, a co za tym idzie spadki/brak postępu. Poza tym zmęczenie i ból głowy przy piątkowym treningu nóg nie pozwoliły mi dokończyć treningu łydek. Robię tydzień przerwy i wracam, ale już chyba z nowym planem treningowym. Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-02-13 12:10:13

[...] lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy :-) Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie. Miska - będzie za ok tydzień Carb Cycling. Muszę jeszcze dokładniej rozpisać. Do tego czasu LC 2500-2800 ed. Potem bardziej pokręcone będzie ;-) Cele: [...]

[...] ciężar jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię. Moje pytanie brzmi, czy po sprawdzeniu maxów dla każdego mikrocyklu zrobić 2 tygodnie przerwy, jak to zalecane jest po między każdym cyklem HST? 3. Czy gdy biorę teraz odrzywkę węglowodanowo(60%)-białową(30%), to na czas 2 tyg. przerwy przerwać również [...]